Психология - это просто

 


Поделиться

Как контролировать свои эмоции и гнев

Текст Психология"Как контролировать свои эмоции и гнев":

Если вы ставите себе цель научиться контролировать эмоции, то должны понимать, что путь будет очень долгим и крайне непростым. Есть несколько советов, которые помогут вам справиться с негативными проявлениями чувств.

 

Как контролировать эмоции и гнев

А вы обращали внимание, что некоторые люди более склонны к гневу и раздражению, чем другие. В первую очередь это объясняется темпераментом. Если вы хотите быстро справиться с негативными эмоциями, есть несколько экспресс-методик:

  • если есть возможность, то обеспечьте себе физическую нагрузку, пусть это будет несколько отжиманий или подтягиваний;
  • перед выплеском эмоций постарайтесь вообразить все последствия и сориентироваться в ситуации.

Как контролировать свои эмоции и гнев

Практика контроля эмоций

Что же рекомендуют психологи? Если у вас достаточно развито воображение, попробуйте представить себе конкретные действия — бесит коллега по работе и хотите в него кинуть вазу? Киньте, но в воображении. Вы можете стать настоящим режиссером собственного фильма и при этом никому не причините зла.

Справиться с раздражением поможет воображаемая стена, которая отгородит вас от источника раздражения. Это, кстати, может быть не только стена — купол, нора, дупло. Главное, чтобы вы ощущали себя комфортно, уютно.

Можете нарисовать настоящую картину карандашом или ручкой. При этом совершенно не важно, что вы не умеете рисовать — это просто способ справиться с негативом.

Приучите себя думать, что человек, который вызывает у вас негативные эмоции — это своеобразный тренажер, на котором вы будете практиковаться контролировать свои эмоции и гнев. Когда будете с ним общаться, ответьте мысленно три вопроса: «каковы истинные причины вашего поведения?», «Какие реплики собеседника раздражают вас?», «Что вы сделаете, если ситуация повторится?».

Истинные причины вашего поведения не могут скрываться в поведении другого человека — это ваше отношение к нему. Другого человека вы изменить все равно не сможете, а вот свое отношение к нему — запросто. В любой неприятной ситуации смотрите на вещи и глазами вашего оппонента — это поможет вам понять истинные причины поведения «источника раздражения».

Если никакой из этих способов не работает — просто минимизируйте контакт с источником раздражения, исключите раздражающие факторы и помните — нервные клетки не восстанавливаются. Берегите себя и своих близких.

Прислал: Гусева Кира . 2017-09-18 15:28:14
Поделиться