Психология - это просто

 


Поделиться

Как правильно контролировать эмоции: научиться может каждый

Текст Психология"Как правильно контролировать эмоции: научиться может каждый":

Правильно контролировать эмоции — как можно понимать эту фразу? Можно ли контролировать эмоции неправильно? Эмоции — это то, что делает нас людьми, но иногда бесконтрольное проявление их играет совершенно не в нашу пользу.

Как научиться контролировать эмоции

Итак, советы:

  • старайтесь контролировать «градус» эмоций;
  • остановитесь, чтобы задуматься и проанализировать ситуацию;
  • старайтесь избегать эмоциональных перегрузок;
  • практикуйте глубокое дыхание;
  • старайтесь избегать излишне эмоциональных компаний;
  • при возникновении проблемы обдумывайте решение, а не саму проблему.

Мы не можем запретить себе чувствовать, но мы можем научиться контролировать проявления своих чувств. Переизбыток как положительных, так и отрицательных эмоций может быть неуместен, равно как и отсутствие эмоций. Старайтесь не принимать скоропалительных решений, помните, что очевидный вариант - не всегда правильный, а такие решения часто приносят разочарования и сожаление.

Что такое эмоциональные перегрузки? Знакома ли вам ситуация, когда какая-то эмоция полностью захватывает вас, при  этом сердцебиение учащается, потеют ладони, может закружиться голова или появиться тошнота. В такой ситуации нужно постараться взять себя в руки и проанализировать информацию по частям. Не сомневайтесь в себе — вы справитесь!

Одна из самых распространенных проблем с эмоциями — негативная реакция на сложную ситуацию. При этом мы очень часто сами себя накручиваем. В любой ситуации, которая кажется вам трудной в первую очередь начните продумывать решения, составьте список. Во время работы эмоции уйдут на второй план.

Тренируемся контролировать эмоции

Работать с эмоциями очень непросто. Это даже сложнее, чем менять привычки. Но если вы решили для себя, что некоторые эмоции несут в вашу жизнь только негатив, то пора браться за дело. В первую очередь освободите себя от долгов, и не обязательно финансовых. Обещали — сделайте.

Обустройте свой быт и рабочее место таким образом, чтобы вам было приятно находиться и работать в данной обстановке. Нередко обычная перестановка или косметический ремонт могут дать вам заряд позитивной энергии на несколько месяцев. Старайтесь избегать жизненных ситуаций, которые могут спровоцировать выплеск негативных эмоций. Об этом мы уже писали выше.

Обязательно определите для себя какие именно вещи и обстоятельства доставляют вам неудобства. Постарайтесь не нарушать эти границы и расскажите о них своим знакомым. Рано или поздно эти границы будут приняты и вы таким образом исключите причины проявления негативных эмоций.

Научитесь останавливать себя, сдерживать проявление эмоций - не отвечайте на провокации, не кричите в ответ. Прежде чем сказать что-то, медленно вдохните и выдохните, переключитесь на что-то другое.

Очень интересная практика — самовнушение. По сути, вы повторяете про себя определенный набор фраз, например, «Я управляю собой», «Я контролирую себя» и так далее. Начните практиковать контроль над эмоциями и вскоре вы заметите, насколько приятнее вам станет общаться с людьми и насколько людям будет приятнее общаться с вами.

Прислал: Лебедева Мария . 2017-09-18 15:28:26
Поделиться